多囊瘦不下來？關鍵可能不在你的意志力

每個人都擁有改變的力量，BeBetter邁向更好的自己 ​ 很多有多囊性卵巢症候群（PCOS）的女生， 總覺得自己特別難瘦。 ​ 少吃、運動，甚至嘗試各種減重方法，卻總是卡關—— 其實，這背後很可能與胰島素阻抗有關。 ​ 當胰島素濃度過高時，卵巢會分泌過多雄性激素， 影響濾泡成熟，不只讓經期不規律， 也會讓脂肪特別容易囤積在腹部。 ​ 這也是為什麼多囊減肥不能只靠「少吃」， 而是要針對荷爾蒙與胰島素敏感度做調整。 ​ 多囊減脂核心方向 重點是提升胰島素敏感性、調整雄性素失衡、幫助排卵與月經規律、降低發炎並管理體脂。 實踐方法包括：穩定血糖（先蔬菜＋蛋白質，後全穀類）， 減少含糖飲料與精緻甜食，並搭配適度熱量管理。 ​ 營養與能量分配 熱量：減脂可先降低日常攝取約一成。 蛋白質：每餐都要有，例如魚、蛋、雞、豆。 碳水：以低 GI 原型食物為主，少吃精緻澱粉與高糖點心。 脂肪：選擇健康油脂（橄欖油、酪梨、堅果、深海魚），減少反式脂肪與加工油。 纖維：每天蔬菜、豆類、全穀都要有。 進食順序：可嘗試輕斷食，但避免時間過長導致暴食；睡前 3 小時結束進食；運動前後補充蛋白＋適量碳水。 ​ 插播小故事分享： 他是一位平常工作忙碌、幾乎沒時間運動的學員， 長期被卡關的體重困擾。 雖然曾試著少吃來瘦身，卻總是看不到成效， 讓她懷疑是不是自己哪裡做錯了。 ​ 加入計畫後，她發現最大的改變來自於「有人陪伴、但沒有壓力」。 營養師不催促、不責備， 反而像朋友一樣引導她一步步建立起正確的飲食觀念。 ​ 從學會看懂份量、調整生理期飲食， 到連情緒起伏都獲得改善，讓她重新找回身心的平衡。 ​ 她說，這段旅程不只是體重的改變，更是一場讓自己變得更好的體驗。 ▶︎ 點我加入 10 週成功減脂課程​ ​ ​ ​ ​ 食物選擇與順序 先蛋白質，再高纖蔬菜，最後全穀類。 每餐至少一份彩色蔬菜。 水果每天 1–2 份，餐後或搭配蛋白質，避免空腹大量果汁。 乳品選無糖優格或低脂鮮奶；乳糖不耐者可選無糖豆製品。 ​ 運動與生活型態 阻力訓練每週 2–4 次，鍛鍊全身大肌群，增加肌肉與代謝。 有氧運動每週 1–2 次，並用步行或日常活動增加總消耗。 運動後補充蛋白質與適量碳水，幫助恢復與控制食慾。 睡眠 7–9 小時，保持規律作息；每天花時間曬太陽、深呼吸或正念練習，幫助降壓與荷爾蒙平衡。 ​ 更多細節我在完整文章中分享，包括： 為何多囊減重容易失敗 多囊患者的飲食禁忌 多囊性卵巢綜合症患者的成功減重案例 👉 點我看完整內文​ ​ ​ ​ ​ ​ 營養師 Ricky 為了避免信件誤入促銷信匣，建議你可以把 ricky@ricky.tw 加入聯絡人。 如果你不希望再收到我的信件，你隨時都可以點擊以下取消訂閱連結Unsubscribe。 ​Unsubscribe | Update your profile | 22054 新北市板橋區中正路337號2樓