| 你還在為「每天都少吃、節食」，卻怎麼也瘦不下來而煩惱嗎？ 或是你希望，這一次能用「吃得開心」也能改變體態的健康方式，真正瘦下來？ 如果你也在找這樣的改變， 這次的 10 週飲食減脂計畫， 或許就是你一直在等的機會。 現在，這個計畫只剩下 10 個名額， 而你是第一批收到邀請的人！ 🔥看完影片 + 填寫問券，即可領取專屬減脂諮詢！🔥 減脂不是靠「少吃少吃再少吃」， 而是要找到適合自己的熱量攝取範圍， 才真的能瘦得健康又持久。 今天小編就來教你如何簡單算出屬於你的熱量赤字 ⬇️ 首先，你必須先認識兩個關鍵數字： 基礎代謝率（BMR）和 每日總消耗熱量（TDEE）。 基礎代謝率（BMR），代表身體在靜止狀態下， 維持呼吸、心跳、體溫等基本生理功能所需要的最低熱量。 如果你一整天什麼都不做，只是躺著， 身體也需要這些熱量來維持最基本的生命運作。 每日總消耗熱量（TDEE），則是你每天實際會消耗掉的總熱量。 TDEE 包含了基礎代謝率， 再加上日常的活動量（像是走路、工作、運動、甚至消化食物的熱效應）。 每個人因年齡、性別、活動量不同，TDEE 也會不同。 你可以利用我們的官網上的 TDEE/BMR 計算機來估算自己的數值。 減重最有效率的方法 ： 是讓攝取的熱量「低於」你每天消耗的熱量， 也就是創造所謂的「熱量赤字」。 但赤字多少才合理？這時候就要注意！ 熱量赤字的上限＝TDEE - BMR。 這是每天最多能減少的熱量，超過這個範圍， 身體就可能進入飢餓模式，降低代謝、流失肌肉， 甚至讓減重變得困難。 熱量攝取千萬不能低於 BMR！ 長期吃太少不但傷身體，還會讓你容易復胖。 減掉 1 公斤體脂，需要累積 7700 大卡的赤字 （不是一天，而是好幾天的總和！） 假設 TDEE 是 2000 大卡、BMR 是 1200 大卡， 你的每日熱量赤字上限就是 800 大卡。 如果每天創造 600 大卡赤字，12 天可以瘦下約 1 公斤； 如果赤字 800 大卡，約 9 天可以瘦 1 公斤。 所以，你可以這樣安排—— 假如 TDEE 2000 大卡，你可以採取飲食1700大卡， 配合運動每天消耗300大卡，合計創造 600 大卡赤字。 這種做法既安全又有成效。 最重要的原則是：寧可慢慢瘦，也不要盲目大幅少吃。 健康的減重， 才能讓你維持肌肉量、新陳代謝不受損、瘦得漂亮又不容易復胖。 其實，很多人都曾經以為「少吃一點、忍一下就能瘦」， 但結果往往是體重卡住、精神不好，甚至越減越痛苦。 沁萱就是這樣的例子。 對沁萱來說，這不只是一場減肥課程， 更是一趟認識身體、學會「如何和自己好好相處」的旅程。 她一開始也以為減肥就是要少吃、忍耐、不能快樂進食。 結果越少吃、越痛苦，身體反而更難瘦下來。 加入我們的課程後， 我們帶著她「吃對、吃飽、不挨餓」再配合適合的運動， 每週檢視進度，10 週內體重減少 4.3 公斤， 體脂率降了 6.5%，連身形都大大改變！👏 不要再搞「不吃」或「一天只敢吃一餐」來減重了， 吃太少只會搞壞身體，得不償失！ 為什麼吃太少，反而容易復胖？ 告訴妳一個可能很熟悉的故事～ 小美過年時被親戚嘲笑「太胖嫁不出去」，決定開始激烈減肥。 她採取了最簡單也最極端的方式：少吃！ 早餐只吃一顆蘋果，中午一塊雞胸肉＋沙拉， 晚餐只剩水煮菜加一點地瓜，整天下來不到 500 大卡。 結果呢？ 一開始真的瘦了不少，短短兩個月就掉了 10 公斤， 讓她信心大增，心想再撐一下就能達成目標。 但當她恢復正常飲食沒多久，體重卻快速反彈。 她納悶：「我明明沒亂吃，怎麼又胖回來了？」 於是，她更用力節食，甚至開始斷食，只為逼自己再瘦下去。 結果呢？ 體重不只不動如山，肌肉量也掉了、體脂卻升高， 精神越來越差、頭髮掉不停、月經也不來了， 甚至被醫生提醒身體已經出狀況。 最後，她只能放棄節食， 回到原本的飲食方式，卻發現體重比一開始還重。 這不是小美一個人的故事，而是很多人真實經歷的縮影。 當熱量攝取長期低於基礎代謝率，身體會啟動保命機制， 主動降低代謝、減少肌肉、保留脂肪。 你以為自己在瘦，實際上是代謝越來越低， 減重效果越來越差，一恢復正常飲食就容易復胖。 這也是為什麼我們一直強調： ✅ 減脂不該靠「硬撐」和「忍耐」 ✅ 而是要聰明創造適當的熱量赤字，搭配營養均衡與運動 ✅ 維持肌肉、保護代謝，才能健康瘦得久！ 如同沁萱的經歷，我們相信—— 減脂不是犧牲健康的代價， 而是重新學會怎麼吃、怎麼動、怎麼照顧自己的一趟旅程。 現在就讓專業團隊直接協助你規劃減脂計畫 👉 點我立即加入專屬減脂行動 （⚠️注意名額只剩10個！） 從飲食到運動，全方位幫你打造最適合你的方案，省去一堆痛苦和彎路！ 你可以像沁萱一樣，健康瘦身、身體狀態變好，不用再痛苦減肥！ 營養師 Ricky | 
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