90%的人吃的比自己以為的多！你也是其中之一嗎？

沒有傘的孩子，必須努力奔跑！也可以雨中跳舞！ ​ 你真的知道自己吃了多少嗎？ 很多人以為自己吃得剛剛好， 但實際上，90%的人都高估了食物份量， 導致熱量攝取超標，減脂進度停滯！ ​ 🎯 這次我要教你最實用的「食物份量計算法」，讓你： ✅ 不需要死記熱量，輕鬆掌控飲食 ✅ 知道自己每天到底吃了多少 ✅ 外食、聚餐不怕踩雷，學會用目測計算 ​ 📌 4步驟掌握食物份量計算 🔹 步驟 1：確認食物類別 食物分為六大類（全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品、油脂與堅果）。先確認你吃的食物屬於哪一類，才能正確換算！ ​ 👉 例如：白飯 = 全穀雜糧類、雞胸肉 = 豆魚蛋肉類 ​ 🔹 步驟 2：查詢標準1份的重量 不同類別的食物有固定的「1份」重量，比如： ✔ 1/4碗白飯（40g）= 1份碳水 ✔ 雞胸肉30g = 1份蛋白質 ✔ 1個拳頭大小的水果 = 1份水果 ​ 🔹 步驟 3：計算你實際吃的份數 🍚 1碗白飯（120g）= 3份碳水 🍗 90g雞胸肉 = 3份低脂蛋白質 🥦 1盤燙青菜（200g）= 2份蔬菜 ​ 🔹 步驟 4：外食時如何目測估算 當你在餐廳或便當店，無法秤重時，可以用手掌估算法👇 ✋ 手掌大小的肉類 ≈ 3份蛋白質 👊 一個拳頭大小的水果 ≈ 1份水果 👆 拇指指節 ≈ 1份油脂 ​ 📌 點這裡，完整學習「食物份量計算」的方法，讓你的減脂更精準，不再吃錯！👉 閱讀完整教學​ ​ 如果你覺得「天天計算熱量超麻煩」， 如果你想要「外食也能吃對，不怕胖」， 如果你曾經試過節食但「最後還是復胖」， 那你一定要試試 「3C減肥法」——最靈活、最簡單的減脂策略！ ​ 🔥 超過 5000人親測有效的飲食法 🔥 無需節食、不挨餓、不復胖！ 🔥 學會一次，終身受用！ ​ 🚀 免費開放中！立即搶先學習 👉 點擊這裡報名​ ​ 我們下封信見~ ​ 開心享瘦 祥瘦人生~ ​ 🔔點擊連結更多學習資源🔔 ​ 1️⃣ Youtube影片​ 2️⃣ 文章​ 3️⃣ tiktok​ 4️⃣ 小紅書​ ​ ​​​ 為了避免信件誤入促銷信匣，建議你可以把 ricky@ricky.tw 加入聯絡人。 如果你不希望再收到我的信件，你隨時都可以點擊以下取消訂閱連結Unsubscribe ​Unsubscribe |22054 新北市板橋區中正路337號2樓