減肥不餓肚子！吃飽也能成功瘦身的秘訣！

​ 21天健康瘦身攻略 ​ ​ LESSONS #6 減肥不餓肚子！吃飽也能成功瘦身的秘訣！ ​ 當你了解熱量赤字， 也知道每天要創造出多少的熱量赤字， 以及創造熱量赤字，你可以： 通過增加消耗量 減少你的攝取量（也就是你吃的量） ​ 這些概念你都了解後， 現在重頭戲來了~ ​ 接下來，我將跟你分享兩個不用挨餓就能成功減肥的秘訣。 ​ 這兩個秘訣幫助我成功從85公斤瘦下來的且體脂肪降到10%! 我也已經教授這兩個秘訣給超過5000名學員， 現在就讓我公開分享給你吧~ ​ 秘密一 吃會讓你飽的食物 ​ 有一些食物吃起來很好吃， 但是吃完後可能會感覺不夠飽， 讓人想繼續吃下去。 但是有一種食物卻可以讓你感覺飽足， 還可以幫助你減肥哦！ 那就是蛋白質。 ​ 不知道你還記得上次有跟你說過的減脂金字塔嗎? ​ ​ 看到嗎 蛋白質就在底部算起第二層， 所以它也是對減脂很重要的唷~ ​ 而蛋白質是人體所需的營養素之一， 和其他營養素相比， 它可以讓你感覺更飽， 因為它需要更長的時間才能被消化。 ​ 另外，蛋白質還可以讓你的身體消耗更多的能量， 這也可以提高你的代謝率。 ​ 所以，如果你想要減肥， 蛋白質是一個非常重要的營養素哦！ ​ ❓那麼，一天要吃多少才足夠呢? ​ 每日攝取蛋白質=體重*2倍 女生一般介於100~140g 男生一般介於140~180g ​ 比如， 如果你的體重是50公斤， 那麼一天就需要攝入100克的蛋白質。 ​ ❓100克的蛋白質又是多少呢? ​ 請不要以為100克的蛋白質， 就是100克的雞蛋， 不是這樣算的唷~ ​ 100克的蛋白質 14個雞蛋 2700毫升的豆漿 500克的雞胸肉 ​ ❓14個雞蛋有100克的蛋白質是怎麼來的? ​ 看一下這張食物代換表， 一顆雞蛋(55克)為一份， 每份含蛋白質7克， 100克/7克=約14份 所以14顆雞蛋有100克的蛋白質。 ​ ​ ​ ​食物代換表​ ​ 看到這樣的量， 你會不會覺得是不是很多?! 這是你每日建議攝取的量唷~ 所以，減肥並不一定要挨餓~ ​ 不要懷疑， 看看我們的學員也都驗證這樣以蛋白質為主的飲食👇， 是可以吃飽也能瘦的唷~ ​ ​ ​ 你想減肥又不想挨餓嗎？ 這個願望絕對能實現！ 我想上面已經提供你實證！ 現在加入3C減肥法免費課程， 我們提供一對一營養諮詢，幫你找出減肥困難點， 並量身打造客製化解決方案。 讓你學會技巧，享受美食同時瘦身。 名額有限，立即點擊報名，實現健康減重目標！ 我要馬上看課程 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ☺營養師總結☺： 只要吃對了食物， 就可以感覺飽足又不用擔心會變胖哦！ ​ ​ PS: 下一封將告訴你秘密二，請一定要開信喔~ ​ ​ ​ ​ 為了避免信件誤入促銷信匣，建議你可以把 ricky@ricky.tw 加入聯絡人。 如果你不希望再收到我的信件，你隨時都可以點擊以下取消訂閱連結Unsubscribe unsubscribe here | manage your profile | 22054 新北市板橋區中正路337號2樓